선수 개발을위한 자원을 코칭

트랙 및 필드에 대한 핵심 안정성 및 컨디셔닝

스티브 베넷
B.Sc.Dip.Ed

자신의 잠재력에 도달하기 위해 선수 개발할 필요가있다 :
1. 더 자세 위치. 이것은 몸의 위치를​​ 변경하는 것은 매우 심각하게 착수 후 극적으로 유연성을 향상시키고 포함 할 수있다.

2. 균형 높은 수준의어느 척추 가까이에 위치하는, 신경계 많은 미세한 근육 모두에 의해 제공된다. 상체 위치 제어의 이러한 시스템은 예를 들어 스위스 공, 워블 보드를 높은 수준으로이 지역의 개발을 다양한 방법으로 도전해야 메드 공 잡기 및 송구는 발포 롤러 등이 또한 더 나은 재 시행 방법 자세 위치.

3. 트렁크에 내구성, 강도 및 전력의 품질. 단순히 윗몸 일으키기, 철커덕 다시 확장보다 트렁크 조절에 훨씬 더 다양한이 있어야한다.

선수들은 이벤트의 전체 지속 시간을위한 이상적인 자세 위치에 자신의 몸을 유지 할 수 있어야합니다. 상체 위치를 잡아 오른쪽 근육 강도뿐만 아니라 위치를 유지하는 내구성을 필요로 이러한 목표를 달성한다. 등 윌슨 Kipketer, 히캄 엘 Guerrouge, 매리언 존스, 프랭크 프레데릭 스, 마이클 존슨 같은 선수는 트렁크의 목표를 달성하기 위해 충분히 잘 조절 한 전체 레이스 이상적인 자세를 유지 거의 그들이 경쟁 할 때마다.



폴 체크의 스위스 볼 운동 선수 권 1에 대한 연습 - VHS를
최상의 효과를 위해 스위스 볼을 사용하여 훈련하는 방법을 보여줍니다 우수 교육 비디오 시리즈.

폴 체크의 스위스 볼 운동 선수 권 2에 대한 연습 - VHS를
우수한 교육 오른쪽 방법을 사용하여 수행하는 전체 스위스 볼 운동을 보여줍니다 비디오 시리즈.

폴 첵의 과학 복부 교육
"왜" "어떻게"와 "어떤 복부 강화의"에 대한 설명 완전한 복부 운동.

멋진 복근 : 폴 첵에 의해 남성 및 여성을위한 선택을 파열 거트
멋진 복근은 건강의 전체 집합을 소유하고 갈망하는 모든 사람들을 위해 쉽게 따라 할 수있는 가이드, 'N'섹시 복근, 플러스 총 중앙부 조절 찢어진. 멋진 복근 굳게와 상관없이 그들이 할 수있는 방법 모양 중 사람의 abdominals를 평평하지 단순히 명확하게 필요한 모든 훈련과식이 비밀을 밖으로 철자.


JH 필라테스를 바탕으로 매트 운동 (2000) - 데니스 오스틴
이 동영상은 2이 20 분 운동을 X 포함 - 그들은 다른 운동과 통합 또는 시간이 제한되어있을 때 단독으로 사용하기 아주 좋습니다. 운동 1 모든 필라테스과 복근은 약 3 세션 후 강한 평면 느낄 것이다. 운동 2는 요가와 필라테스를 결합하고 힘든입니다!
 
강한 복근 & Brittenham & Brittenham로 돌아 가기.
 
 

운동의 좋은 다양한있다 훌륭한 설명을 동반한다.


추천
이번 시즌은 나와 함께 시드니에서 여기에서 훈련 선수의 대부분은 포괄적 인 코어 안정성 및 컨디셔닝 프로그램을 따랐다. 대부분 그것은 몇 가지 필라테스 운동과 동맹 폴 첵의 원칙을 기반으로하고있다. 운동 선수들이 운동을하는 방법에 대해 생각해야 가장 좋은 효과를 얻고 그들이 훈련을 실​​행 할 방법에 직접적으로 영향을 또한 어떻게 실행해야합니다.

나를 짓과 함께 훈련 선수의 주간 많은 :

- 3 X 20min 스위스 볼 에어컨 세션 (폴 Cheks 스위스 볼 비디오 다음과 같은 '더 나은 복근, 만두, 백업')

- 3 X 20min 필라테스 (다음 데니스 오스틴 필라테스 층 영상을 행사)

- 1-2 X 기능 체육관 훈련 예를 들어, 단일 다리 리프트 - 모든 자유로운 무게 - 자세 강화 운동

일부는 다른 일에 여분의 연습을했을 :

중립 자세를 유지 - - 저급 복근 스트레이트 레그 낮추는 예를 들어 3 X 10 최대 부하 수축. 목표는 중립 척추 곡선을 유지하면서 결국 바닥 하부 다리 직진 할 수있을 것이다.

-upper 복근은 스위스 볼이 무거운 무게와 철커덕 예 - 쉽게 100lb 3까지 X 8

- 외부 경사의 - 바디 케이블에서이 예를 들어 3 X 10 아래 다음 3 X 10까지 각 방법에서 각각의 방법을 통해 모두 서있는 위치에서 끌어

다시 확장 시스템에 extensors.- hyperextensions을 집어 넣어. 또한 하이퍼 역. 3 X 10

에 대한 훈련 트랙 선수에서 단순히 두에 집중했다 :

1. Ankling - 종아리 유지 배측 굴곡의 원형 운동. 6-8s을 통해 이들의 6-8를 수행합니다.

2. 빠른 복구 니 하이 러닝 - 그들은 자신의 다리 일찍 아래 그들이 할 수있는만큼 높은 들어 안정적인 자신의 무릎을 자신의 골반을 유지 '앉아'없이 빠르게 가져 잡을 수있어. 그들은 여분의 부랑자를 의미 좋은 폼을 유지하거나 앉아뿐만 아니라 그들의 발을 dorsiflexed 유지 다양한 속도로이 작업을 수행. 그들은 다양한 속도로 6-8s을 통해 이러한 6-8 대해 할.

 

효과, 나는 보통 몇 개월 이내에 나타났습니다 것은 운동 선수가 다르게 높은 피로의 조건에서 좋은 골반 위치를 유지하는 능력의 향상과 함께 이동하는 것입니다. 운동 선수는 최대 속도에 좋은 이득을했다.

이제 가난한 속도를했던 일부 선수들은 훨씬 더 높은 최고 속도를 개발했다. 대부분 보폭의 증가에서 얻었다.

선수 접촉 시간이 눈에 띄게 감소했다.

결론
모든 선수 코어 및 자세 안정성을 향상시키기 위해 운동 큰 다양성을 수행 할 시간을 투자해야한다. 내 경험은 매우 가치있는 운동이다라고 나에게 보여 주었다. 교육의 이러한 유형의 비디오 세션을 따르는 것은 매우 인기 효과적이다. 또한, 사용되는 시간이 아니다.

훈련의이 유형은 잘 특히 햄스트링 부상의 위험이 적은 안전하게 더 빠른 스피드 훈련을 할 수있는을 통해 추가 이익을 위해 선수를 준비하고도에 플라이 오 메트릭 작업을 추가 할 수있는 좋은 일이 될 것입니다.


바디 제어 : 조셉 H. 필라테스에 의해 개발 된 기술을 사용하여
린 로빈슨, 조셉 필라테스, 고든 톰슨에 의해

당신이 궁금해 본 적이 있다면 어떻게 발레 댄서 진정 생긴, 우아한, 완벽 방침의 정책 입장, 그 이유 중 하나가 후반 트레이너 조셉 H. 필라테스의 이름을 딴 일련의 운동 것을 얻을. 댄스 스튜디오의 긴 스테이플, 자신의 기술뿐만 아니라 체육관에서 필수품이되고있다. 바디 컨트롤 필라테스 방법에 대한 훌륭한 소개를 제공합니다 쉽게 따라 자주 사용하는 교원의 특수 기계를 필요로하지 않고, 가정에서 작업을 수행하기위한 지침을. 이 책은 40 다른 운동을 설명하고 긴장하고 작업을하는 동안 제대로 호흡하는 방법에 대해 설명합니다. 더 중요한 것은, 그것은 (잘못하는 경우에 연습의 일부는 고통스러운 상태를 악화시킬 수 있기 때문에) 당신이 잘못된 일을 할 수 있습니다 무엇을 설명합니다. 아주 명확한 그림, 선 도면과 믹스 사진은, 대부분의 사람들이 바로 그것의 묘리를 터득 할 수 있습니다. 당신이 일반적으로 그 정도 사용할 수 없습니다 근육을 작동하기 때문에,이 운동은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 노력을. 그들은 거대한 근육을 약속하지 않는 동안, 신자는 방법은 그들을 위로 똑바로 서서 고통없이보다 쉽게​​하는 데 도움을줍니다 말한다. 아무것도 발레 스타로 평범한 사람을 켤 수 있지만,이 운동은 거의 우아한 하나를 만들 수 있습니다.

 

 

 


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속도에 대한 교육 키즈
최신 스프린트 교육 아이디어를 포함

현대 방법에 적응 된 포괄적 인 프로그램 그것은 모든 연령의 개발 운동 선수와 함께 사용하기에 적합합니다.


에 의해 표시되는 현대적인 방법을 실행 알아보기 마리온 존스 , 모리스 그린 다른 스타 단거리.

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이 책은입니다 아드리안 Faccioni 호주에서 높은 평가를 받고 속도 코치 및 컨설턴트.


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