선수와 코치에 대한 트랙 교육 아이디어

저자 : 스티브 베넷

배경
내 교육 아이디어 여러 소스에서 개발했습니다. 나는 부커, 윌슨 Kipketer, 리치 Kenah, Staffan 스트랜드, 케빈 설리반 예 엘리트 국가 대표 같은 루이스 드 Oliviera (크루즈와 바르보사), 사이드 Aouita, 로렌 Seagrave 일부 엘리트 선수의 호주 최고의 코치의 많은과의 토론뿐만 아니라 코치 있었다 최상의 케냐 선수의 수의 관리자.

9의 나이는 대도시 수준에서 트랙 육상에서 경쟁하고 국가 수준 스쿼시를 재생 내 젊은 성인 년이 소요 된 이후 밀접하게 운동을 따랐다.


중요한 교육 원칙

그것은 6 주에 대한 최상의 수행하는 방식으로 년을 계획하려면 몇 가지 이벤트 그룹 (특히 중간 거리)에서 중요하다 피크 올해의. 이 발육기에 특히 중요합니다. 그러나 선수 년의 모든 단계에서 제대로 수행 할 것으로 예상해야 의미하지는 않습니다. 그들은 단지 4-6 주 멀리 모든 년 좋은 경주 공연에서해야한다.

매년 피크 후 한 달 활성 나머​​지는 큰 가치입니다. 선수들은이 시간에하지만, 최소한의 물리적, 정신적 노력으로 최대한 체력을 유지하는 것이 있는지 확인해야합니다.

회복 올해의 첫번째 4 개월에서 우리는 4 주일마다 4th의 주와 사이클을 훨씬 쉽게 수행. 또는 모든과 3 주주기는 쉽게 3rd.

편안한 속도 세션 빠른 리듬과 움직임의 전체 범위에 대해 잘 알고있어 모든 년 수행됩니다.

모든 선수들이 할 코어 강도 프로그램 그 대부분은 자세와 트렁크의 안정성을 향상시키기 위해 수행된다.

골반의 안정성과 자세 개선은 강한 초점 영역입니다. 코어 컨디셔닝의 페이지를 참조하십시오

또한 의학 공을 던지고 트렁크를 안정화하는 데 도움을 끄는 것이 좋습니다.

운동 선수를 얻을하는 것이 좋습니다 마사지 가능한 한 자주 셀프 마사지로 지역 스포츠 마사지 치료사.
플 런지 풀의 사용은 아주 좋은 것입니다. 이 차가운 물에 3-10s 다음 따뜻한 물에 30min을 포함한다. 이것은 3 시간을 교대한다. 이는 또한 물리 치료사로부터 일정한 유연성 평가가 적절한 유연성뿐 아니라 트랙에서 수행하는 다른 프로그램을 개발하기위한 구조화 연신 프로그램을 따라야 recovery.They 에이즈. 동적 및 static.All 선수가 구조화 또는 비 구조화 된 fartlek 또는 단거리 긴 트랙 세션을 포함 할 수있다 호기성 힘의 좋은 수준을 유지해야합니다 모두 뻗어의 다양한 포함해야 스트레칭. 루틴과 주말마다 경주하지 않는 것이 좋습니다. 교육 및 적응 수 1 우선 순위입니다. 시간의 시험 또는 시험은 교육의 초기 단계에 걸쳐 약 한 번씩 4 주를 수행 할 수 있습니다. 그들은 진보의 테스트하고 체력을 경주 선수 가까이 유지합니다. 매주 사용할 수 많은 인종이있다 그 젊은 선수들이 일년 내내 휴식과 테이퍼하기가 쉬울 것이다. 이는 부상과 평범함로 이어질 것입니다. 실제 시즌이 시작되면 선수는 경주 및 하드 경주 할 수 열망 느껴야한다. 나는 걱정됩니다 아래 수준에서 너무 자주 너무 많은 선수 경주 최선 그들이 원하는 때 정말 자신을 지출 할 수있는 능력을 약화.

속도 훈련 속도 역학의 로렌 Seagrave에 의해 추진으로종지 자세 개선에 효과적 보인다. 나는 또한 단거리 선수에게 완벽해서 연습 할 수있는 기회를 제공한다는 점에서 좋은 생각합니다. 이 평가해야 할 태도이다. 완벽을 추구하지 않으면 당신은 제대로 (효과적으로) 훈련을 할 수 없습니다. 내 운동 선수는 모든 년 주 당 한 번 이상 워밍업 기간의 일부로 속도 훈련을한다. 단거리 선수는 두 배 이상을 수행. 각 드릴 3seconds에 대한 6-4 시간을 수행합니다. 속도에 대한 비디오 드릴은 드릴 제대로 알게 될 경우이 있어야합니다입니다. 기술을 개발하기 위해 대부분의 선수가 두 자신의 분대 최근 간소화했다 자신의 훈련에를 master.My하는 연습을 적어도 3 달이 걸릴 것 같다 :
1. Ankling - 종아리 유지 배측 굴곡의 원형 운동. 6-8s을 통해 이들의 6-8를 수행합니다.
2. 빠른 복구 니 하이 러닝 - 그들은 자신의 다리 일찍 아래 그들이 할 수있는만큼 높은 들어 안정적인 자신의 무릎을 자신의 골반을 유지 '앉아'없이 빠르게 가져 잡을 수있어. 그들은 여분의 부랑자를 의미 좋은 폼을 유지하거나 앉아뿐만 아니라 그들의 발을 dorsiflexed 유지 다양한 속도로이 작업을 수행. 그들은 다양한 속도로 6-8s을 통해 이러한 6-8 대해 할.
내가 가진 철 결핍에 대한 문제가 있었다 몇 선수와 함께. 그들은 지금 모두 모두 OK 있는지 확인하기 위해 수행 루틴 FBC와 철의 연구가있다. 내가 페리틴를 수집하는 것은 운동 선수에 대한 40 위에 머물 필요에서 분명 잘 할 수 있습니다. 내 지구력 운동 선수는 이제 보충 한 번 또는 두 번 주당 85mg 걸릴.

대부분의 교육은 주로 다음과 하드 쉬운 일 방식. 내 젊은 선수들이 열심히 세션 후 복구하는 데 시간이 오래 걸릴. 문제는 빠른 속도로 근육의 글리코겐을 대체 할 선수가 최선을 얻을과 디자인의 총감독 선수에 맞는 훈련을하는 것입니다.

이제 과학에 계시되고있는 추가 요인은 신경 피로의 것입니다. 모든 강도 높은 훈련은 근육의 연료 또는 복구되지 않은 에너지 시스템의 기여하지 최대 성능에 부정적인 영향을 지속 할 수 있습니다. 당신이나 운동 선수를 코치가 어떤 강도 높은 훈련에 의해 영향을하는 방법에주의를 기울이십시오. 당신은 당신이 정력적인 느낌이 있지만, 높은 리듬을 생성 할 수있는 능력이 손상되는 것을 알 수 있습니다.

자주 묻는 질문은 피로가 분명하다 때 선수 복구 방법 (또는 부족) 또는 너무 열심히 훈련 부하 여부이다. 하드 교육은 최고 수준의 준비는 어떤 마라톤 선수 또는 선수는 경기의 안전과 공정한 경기를 요청해야합니다!

최근에 나는 구조화 한 대부분의 교육 주
Mon- 트랙 세션 (어려운 일)
화 - 체육관 / 꾸준한 세션
Wed- 트랙 세션 (하드 일)
Thu- 복구 일
금 - 쉬운 일
토 경쟁 또는 교육
태양 - 긴 중간 강도 세션이나 쉬운 + 체육관

모든 선수는에 권장 하드 세션 후 연료 높은 탄수화물 소스 음료 등으로 일부 연구는 탄수화물이 ingested.The이 양이 바람직 포도당 중합체의 / kg (체중) 15g에 관한 권장 경우 몸이 빠르게 글리코겐을 보충하기 위해 즉시 첫번째 1.5min 내에서 훈련 후 기회의 창이 있음을 발견했다 마도는 2의 시간 나중에 다시 반복 할 수 있습니다.

낮은 글리코겐 내가 운동 선수가 아픈 아닌 경우 향해 본다 네하지만 교육에서 피곤합니다. 더 먹을 생각 나게 된 후 그들은이되어 많은 신선한있어 적절한시기에.
수리 및 성장을 강화하기 위해 훈련 후 즉시 약간의 단백질을 섭취의보고 장점도 있습니다. 이론 뒤에 과학 열심히 훈련에서 후 결과 높은 성장 호르몬의 수준과 테스토스테론 함께 할 것입니다. 이 에이미 글리코겐 창 이외에 성장 및 복구 창이 될.


퀘스트는 위대한 선수가 될
주요 아이디어

운동 선수들은 그들이 무엇을 좋아하고 잘 할 어떤 일을하는 습관을 만들어야합니다. 그들은 함께 훈련하는 친구의 좋은 지역 사회 및 가족과 친구로부터 좋은 지원이 필요합니다. 그들이 이런 일이 볼 충분한 시간이 될 수있는 상단 필요에 맞게 만들 수있는 자연적인 능력이있는 경우 최고 선수가 오랜 시간 선수 소요 될합니다. 저들은 자신이 무슨 일을하고 자신의 인생에 운동에 관여하는 일을 사랑하기 때문에 그들이 그 오래에 머물 이유입니다. 그것은 그들의 여행의 각 끔찍한 경험 후 점점 계속됩니다이 간단한 사실이다.




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중간 거리 경주 동안 실행 양식을 유지폼을 실행 선수를 개선하고 모든 선수가 인종의 폐쇄 단계에서 더 빠른 속도를 유지하는 데 도움이됩니다 현대 교육 기술의 넓은 범위를 표시합니다. 교육 개선 "속도의 용이성"많은 교육 프로그램에 누락 된 요소입니다. . 전용 전자 책 형식으로 사용할 수 있습니다.

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정보 주셔서 감사합니다 대부분에 간다 :
론 Wyld (달튼 그랜트), 마이클 Khmel (마 Shirvington, 패트릭 드 와이어), 클리프 말렛 아드리안 Faccioni (캔버라 대학), 베른의 Gambetta (Gambetta의 교육 시스템), 마이크 허스트 (대런 클라크, MAREE 네덜란드, 데비 웰스 코치) (폴 디 벨라, 데미안 습지, 샤론 크립), 에사 Peltola (패트릭 존슨), 피터 포춘 (캐시 프리먼, Tamsyn 루이스 로렌 휴이트), 튜더 입찰자 (르네 Poetschka, 클랜 스택, 수잔 앤드류스), 로이 보이드 (카일 반 데르 Kuyp), 재키 번즈 (멜린다 Gainsford, 야나 피트 맨), 필 Geddes (데이비드 Geddes), 린제이 왓슨 (Zid 아부 하메드, 토드 맥도날드), 콜린 라이트 (팀 잭슨, 제니 Laurendet), 폴 Laurendet (홀트 하디, 마티 바이런 앰버 멘지스, 클린턴 힐), 매트 이발사 (딘 Capobianco), 앤드류 잭슨 (레이첼 메시 - 잭슨), 로렌 Seagrave (속도 역학, 에블린 애쉬 포드, 도노반 베일리), 댄 파프 (브루니 수린, Obadele 톰슨, 도노반 베일리) .