중간 거리들이받은 동안 양식을 유지

저자 : 스티브 베넷

 
 

인쇄로 게시 전자 책 2002
ISBN 0-9580746-1-5

 

소개

몇 년 동안 나는 중간 거리 경주를 시청하고 난 엘리트의 일부에 존재하는 특별한 무언가를 발견했습니다. 그것은 데이비드 루디 샤, 윌슨 Kipketer, 히캄 엘 Guerrouge 세바스찬 코와 같은 운동 선수에서 특히 분명하다.

 

 

 

 

 

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그들이 다른 점은 무엇을 평가할 때, 이러한 선수들이이 분야에서 명백한 특수 능력을 가지고 있음을 확인할 수 있습니다

1. 경주 걸음에서 "속도의 용이성"의 놀라운 모습. 그들은 인종의 중간 단계에서 쉽게 실행할 수있을 것. 모든 크지 않은 선수 아르 아직 그들은 경주 속도로 명백한 효율 크루즈에 수 있었다. 이것은 또한 최대 근처 보에서 '변화 기어'를 가속화 할 수있는 뛰어난 능력을 동반한다.

2. 이들은 인종의 전체 지속 기간 동안 자신의 가장 효과적인 실행 형태의 매우 높은 수준을 유지할 수있다. 그들은 마지막 직선에서 가난한 실행 위치로 축소하지 않습니다.

나는이 두 가지 특별한 능력이있는 선수의 다양한 방법을 사용하여 개발 될 수 있다고 생각합니다. 선수가 위의 특별한 능력을 향상시킬 수있는 방법의 다양성은 몇 가지 구체적인 제안이 논문에서 논의 될 것이다.

 

내용

특수 능력에 대한 탐구
나쁜 습관의 "교육에서"
가속과 기어
"양식의 손실"의 본질
풋 스트라이크 개선
무릎 리프트 최적화
골반 안정화
수 우리와 우리는 기술을 변경해야합니까?

에어컨은 특수 능력을 향상시키기 위해
기능 개선에 초점
물리 치료 평가
중간 몸통 컨디셔닝
스위스 볼
필라테스
의학 공
Theraband 운동
웨이트 트레이닝
서킷 트레이닝
발목 컨디셔닝
dorsiflexors위한 운동 아이디어
발 컨디셔닝
Plyometrics

실행에 전송 이익
훈련
Hipflexor 조절
팔 & 어깨
고르지 못한 표면에 실행
힐 교육
저항 썰매 템포 교육
내리막 달리기
템포 교육

기획 아이디어
계획에 대한 몇 가지 생각
레이스 준비 단계
재단 교육
(젊은 선수)

일부 Oztrack 전자 책 고객 의견 아르 여기이리

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참조

내리막 편심 교육
오웬 앤더슨
http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

어떻게 당신의 다리의 아래 부분을 강화하고, 신 부목 문제를 방지 (또는 수리)합니다.
by O. 앤더슨과 W. 레이놀즈
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

발바닥 근막염 조언
0에 의해. 앤더슨 & W. 레이놀즈
http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

JH 필라테스의 작업을 기반으로 매트 운동
데니스 오스틴 (비디오)에 의해

장애물 훈련의 준비 단계
A. Belichko 및 V. Sirenko에 의해
현대 선수 및 코치 35 : 1 p7 1월 1997

거리 달리기에서 접지
토니 벤슨
현대 선수 및 코치 39 : 3 p35 7월 2001

수평의 특이도는 성능을 점프
게리 BOURNE에 의해
현대 선수 및 코치 33 : 3 p3 7월 1995

강한 복근 & 돌아 가기
딘 Brittenham & 그렉 Brittenham (1997)

실행하는 동안 운동 측정에 Dorsiflexor 피로의 효과
K. 크리스티나, S. 화이트 & J. McCrory에 의해
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외부 장치
폴 첵에 의해
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과학 코어 컨디셔닝 코스 노트
폴 첵에 의해 (1998)

스위스 볼 운동 선수 권 1 및 2에 대한 연습
폴 첵 (비디오 시리즈)에 의해

스위스 볼은 더 나은 애비, 빵 및 백스에 대한 연습
폴 첵 (비디오 시리즈)에 의해

힘을 통해 속도
피터 코에 의해
육상 오늘 시리즈

중간 거리의 교육에 Plyometrics
Abrie 드 Swardt에 의해
현대 선수 및 코치 36 : 1 p31 월 1998

중거리 달리기에서 피로의 역할의 생체 역학적 평가
BC 엘리엇 & AD 로버츠에 의해
응용 스포츠 과학 5의 캐나다 저널 : 4 p203-207, 1980

스포츠 활동의 중간 몸통의 기능
아드리안 Faccioni에 의해
코치 가을을 추적 - 1995을

속도 및 전원 개발을위한 의학 공의 사용
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http://www.faccioni.com/Reviews/medballtraining.htm

젊은 선수 컨디셔닝
By 애드리안 Faccioni & 디 반스
http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

마하 실행 드릴의 전자 원탁 회의 사용
V.Gambetta, A. Faccioni, C. 말렛, E. Peltola, M. Ladbrook에 의해
현대 선수 및 코치 40 : 1 월 2002 p9 -13

기본 재미
베른의 Gambetta으로
교육 및 컨디셔닝

 

도약 및 경계
베른의 Gambetta에 의해
스포츠 코치 - 여름 1996

충분히 얼마 힘인가?
베른의 Gambetta에 의해 (1997)
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스포츠 성능을위한 다리 힘
베른의 Gambetta에 의해 (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97006.html

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맨 실행
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중간 거리 달리기 훈련에서 속도 강도의 개발
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거리 달리기 성능에 플라이 오 메트릭 훈련의 효과
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사람의 운동 학과
대학
기술, 시드니

올림픽 챔피언 스베틀라나 Masterkova는 훈련 방법.
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중간 거리 주자는 힘을 필요합니까
펠릭스 Suslov에 의해
중간 거리 현대 이론. 제스 Jarver p113-116에 의해 수정 됨

역주 기술과 피로에 영향을 변경
V. Tupa, F. Gusenov에 의해 I. Mironenko
현대 선수 및 코치 33 : 3 p7 7월 1995

점프 공연에 발 내장 근육 강도 훈련의 효과
C. 엉거 & M. 나무에 의해
강도의 저널 및 컨디셔닝 연구 : 권. 14 호 4, PP. 373-378.

1997 시즌 히캄 엘 Guerrouj의 교육
마르코 Velediaz에 의해
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피로와 거리 달리기의 운동 학적 변화
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