현대 속도 훈련은 E-책

아드리안 Faccioni에 의해.

애드리안 캔버라 대학에서 스포츠 코칭 과정의 전 과정 소집했다. 그는 현재 2004 호주 올림픽 육상 프로그램에 대한 올림픽 자문위원회의 구성원입니다. 그는 호주에서 스포츠의 넓은 범위의 컨설턴트로 고용되었다.



전체 책은 인쇄할 수있는 및 135 A4 페이지 + 사진으로 구성되어 있습니다.

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아드리안 Faccioni 주의 깊게 공부하고 존 스미스 (모리스 그린 아토 Boldon), 댄 파프 (브루니 수린, Obadele 톰슨)와 찰리 프랜시스 (벤 존슨)을 포함하여 세계 최고의 스프린트 코치의 몇 가지의 방법을 비교하고있다.

아드리안은 동적 발표자 내가 본 최고의 중 하나입니다. 그는 관련 에지 아이디어를 절단의 큰 범위를 공유 할 수있다 속도 따라서, 기초 훈련.

스티브 베넷
www.oztrack.com


2001에서 애드리안이 프리젠 테이션을 수행 할 수 무료 여기에서 다운로드.

젊은 선수 컨디셔닝
아드리안 Faccioni 및 디 바네스

파워 포인트 프리젠 테이션 1282Kb의 압축 된 PDF 파일

USA 속도 훈련 기술 - 비교하고 아이디어 중 일부는 등 파프, 스미스에 의해 사용되는 설명

파워 포인트 프리젠 테이션 527Kb의 PDF 파일


현대 속도 소개 아드리안 Faccioni (HTML 페이지)에 의해


내용

PART ONE :
속도 개발의 과학
(35 A4 페이지 + 사진)


장 1 속도의 생리학 (7 A4 페이지)
1. 근육의 종류
2. 신경 프로세스
3. 기술
4. 해부학
5. 강도 및 전력 레벨
6. 에너지 공급의 가용성


장 2 속도의 구성 요소 (8 A4 페이지)
1. 반응 시간
2. 민첩성
3. 가속 단계
4. 최대한 실행의 속도
5. 감속 단계


장 3 역주의 운동학 (8 A4 페이지)
1. 역주 걸음
2. 최적의 보폭 및 보속
3. 엘리트 및 하위 엘리트 운동 선수를위한 운동 학적 변수
4. 엘리트 및 하위 엘리트 운동 선수를위한 수평 속도
5. 스프린트 변수 간의 상관 관계
6. 역주에서 기계 효율


장 4 복구의 중요성은 개발 속도를 (12 A4 페이지)
1. 신경 대 근육 피로
2. 복구 기술
3. 슈퍼 보상 프로세스



PART 2 :
속도를 향상 교육
(78 A4 페이지 + 사진)


장 5 교육 구성 요소 (11 A4 페이지)
1. 강도 및 전원
2. 속도 지구력
3. 유연성


장 6 속도 세션에 대한 준비 (7 A4 페이지)
1. 워밍업
2. 따뜻한 다운
3. 때 교육 세션에서 속도 작업을 수행 할 수
4. Microcycle에서 스피드 훈련을 수행 할 때


장 7 속도 구성 요소를 대상으로 (11 A4 페이지)
1. 반응 시간
2. 민첩성
3. 가속
4. 최대한 실행의 속도
5. 감속 단계


장 8 중간 몸통 및 속도 성능 (9 A4 페이지)
1. 해부학 및 운동 요법
2. 스포츠 활동에서 중간 몸통의 기능
3. 중간 몸통 개발
4. 무게 룸 중간 몸통 교육
5. 중간 몸통 교육 현장에서
6. 중간 몸통 교육의 변화


장 9 의학 공 및 속도 개발 (6 A4 페이지)
1. 의학 공 개요
2. 특정 중간 몸통 연습
3. 일반 및 특정 바디 컨디셔닝 운동
4. 밸런스 및 조정 연습
5. 스프린트 별 활동


장 10 저항 스피드 훈련 (9 A4 페이지)
1. 저항 훈련
2. 가중 조끼 연습
3. 가중 바지 연습
4. 오르막 실행
5. 모래 및 물에서 실행
6. 저항 견인
7. 경계


장 11 보조 속도 훈련 (6 A4 페이지)
1. 지원 교육
2. 보조 견인
3. 내리막 역주
4. 고속 러닝 머신의 역주


장 12 속도 개발을위한 속도 및 조정 드릴 (8 A4 페이지)
1. 스프린트 별 훈련
2. 스포츠 관련 훈련
3. 드릴 속도, 민첩성 및 반응 시간을 개선하기 위해


장 13 Plyometrics 및 속도 개발 (11 A4 페이지)
1. Plyometrics에 소​​개
2. 플라이 오 메트릭 기술
3. 고급 플라이 오 메트릭 기술


장 14 강도 훈련은 속도의 성능을 향상시키기 위해 (13 A4 페이지)
1. 주요 근육 그룹
2. 무게 룸 외부 일반 교육 강도
3. 무게 룸에서 일반 교육 강도
4. 스프린트 별 강도 개발 운동
5. 교육 강도의 Periodisation


장 15 스피드 훈련의 Periodisation (10 A4 페이지)
1. 기본 Periodisation 구조
2. 준비 단계에서 스피드 훈련
3. 시합 라운드에서 스피드 훈련
4. 저항 및 보조 훈련 방법의 사용



제 3 부 :
전문 교육 프로그램
(15 A4 페이지 +)


장 16 전 청소년 어린이에서 속도 개발 (8 A4 페이지)
1. 물리적 특성의 개발
2. 기술을 배우는 가장 좋은 시간
3. 스피드 훈련의 장점
4. 교육 프로그램


장 17 팀 스포츠 선수의 경우 개발 속도 (7 A4 페이지)
1. 속도에 대한 강도를 개발
2. 기술은 가속을 극대화하려면
3. 드릴 가속, 바디 위치 및 민첩성을 향상시키기 위해
4. 스피드 지구력의 개발
5. 스피드 훈련의 Periodisation




부록 1는 테스트 및 프로토콜 - 속도, 민첩성, 전력 및 내구성 (5 A4 페이지)
1. 5-60m 속도 테스트
2. 5-0-5 민첩성 테스트
3. 멀리뛰기 서
4. 수직 점프
5. 당분 해 시험 1
6. 당분 해 시험 2

참조


일부 Oztrack 전자 책 고객 의견 아르 여기이리

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현대 속도는 인쇄 형태는 아직 제공되지 않습니다. 그러나 전자 책 버전은 인쇄 할 수 있습니다.

 

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