개발 운동 선수를위한 스프린트 교육.

저자 : 스티브 베넷


이 문서는 약간의 훈련을했던 젊은 선수를 위해 설계되었습니다. 그것은 장기적인 접근 방식의 주요 포인트가 포함되어 있습니다.


그것은 처음에 훨씬 더 중요한 것입니다 개선 균형 자세와 트렁크의 안정성 그것은 다리 또는 팔의 강도를 개선하는 것보다.

단거리 조깅을 포함하지 않는 방식으로 전반적인 체력을 개발해야한다. 그러나 그들은 문제없이 장거리 조깅을 할 수 있어야한다. 전반적으로 체력이 다양한 것이 가장 좋습니다, 의학 공, 건너 뛰기 등의 춤을 통해 획득 할 수 있습니다. 프로그레시브 회로 훈련은 중대하다.

능력 향상은 가지고 약간의 노력과 함께 제공 속도의 종류 목표입니다. 운동 선수는 항상 실행할 때 휴식을 연습해야합니다. 젊은 나이에서 연습해야하는 기술이다. 레이싱은 종종 특히 아주 어린에 너무 열심히 노력하는 나쁜 습관을 실천하는 시간이 될 수 있습니다. 빠른 실행하고 쉽게 보일 가질 수있는 능력은 가장 중요하다. 매우 빠른 단계를 가질 수 선수의 품질은 젊은 나이에서 개발해야 할 첫번째 일이다.

단거리 선수는 자신의 발가락을 실행하거나 자신의 무기가 높은 펌프하도록 지시 할 수 없습니다.
- 그것은 충격 신 (배굴)에 가능한 한 가까운 발 캐리지 전에 후방으로 이동하는 다리를 개발하는 것이 좋다.
-Arms 편안 손가락으로 개최되어야하고, 노력의 주요 초점은 후방 스트로크해야한다. 또한 몸에서 아주 멀리 앞으로 이동하지 않아야합니다.

최대 속도는 정기적으로 개발하는 가장 중요한 품질이다. 이 짧은 거리를 최대한 속도 경험을 수행해야합니다. 예를 들어 비행은 20-30m 실행을 시작하거나 서서 30-40-50 또는 60m을 통해 실행을 시작합니다. 선수들은 활동적 사이 3-3min의 쉼표로 5 세트로 최대 편안한 속도로 이러한 실행을 수행해야하며, 세트 사이에 그들은 아마 10-15min에 다른 밸런스, 트렁크 활동을해야한다. 3이 3m를 통해 실행의 예를 들어 최대 금액은 60 세트 할 수있다. 좋은 금액을 정기적으로 수행하는 (예. 2-3 회 / 주) 2의 3 세트 것은 40-50m를 통해 실행됩니다. 그들은 세션 예를 들어 내 느려 일단 선수가 더 많은 일을해서는 안됩니다. 60m 이상 시간은 8.30, 8.20 경우. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. 그리고 그들은 세션의 첫 번째 obviosly 느린 실행 후 8.60이었다 예에서 세션을 종료해야합니다. 처음에 주자도 첫 번째 실행 이후 둔화 될 수 있지만, 9가 같은 속도로 실행에 교육을 그들은 할 수 있습니다.

능력은 100m을 마무리하기 위해 지구력을 개발하거나 200m 경주는 최고의 레이스에서 개발되고있다. 느린 속도에서의 교육은 이러한 이벤트의 성능은 대부분 약간의 긍정적 인 효과입니다 향상시킬 수 있습니다. 경주 속도로 실행하는 동안 지구력 가장 개발 선수 정말이 인종의 끝에서 속도 지구력이 ​​부족 경우 그들은 다음과 같은 세션을 할 수있는 :
- 2x 3는 플라잉 60m 만 90s의 달려 높은 속도로 실행 시작 X
- 4 X Flying100m 매우 빠른 3min가 달려있다.

400m 이벤트는 느린 400m 경주 속도로 특별 훈련을 필요로한다. 작은 에너지를 이완하고 사용할 수있는 기능은 레이스 페이스 중요하다.
400m에서 성능을 향상시키기 위해 몇 가지 세션은 :
- 10m 레이스 페이스로 100 X 비행 400m는 3min 달려있다
- 4 X 200m 400m 페이스로는 5min 달려있다
- 2 X 300 400m에서 레이스 페이스 휴식 15min
- 400m 선수는 더 지구력 훈련을해야하고, 특히 오프 시즌에 더 많은 조깅하실 수도 있습니다. 최대 속도 훈련은 높은 중요하다.

그것은 좋은 발 기능을 가지고하는 것이 중요하고 선수들이 맨발로 가능한 한 많은 시간을 보내고이 이유로 유용합니다. 모래에 걷는 것은 아주 좋은 것입니다. 교육은 매우 가볍고 간단한 신발을 실시해야한다. 주자 숍에서 경주 아파트는 훈련을위한 조깅보다 훨씬 더 낫다.

추운 날씨에 운동 선수는주의 깊게 따뜻하게하고 따뜻한 유지해야합니다. 스타킹은 자주 복구하는 동안 온기를 유지하기로 훈련을 위해 중대하다.

근육의 탄력을 개선하기 위해 교육은 모든 운동 선수 등 매우 유용합니다. 짧은 거리, 도약 개구리와 장난 호핑을 건너 뛰는 주위에 튀는 플라이, 홉 스카치 같은 게임, 근육의 탄성 특성에 대한 모든 좋은 자극이다. 균형 도전 활?하고 편안한 운동 관행에 이러한 활동의​​ 합리적인 금액을 결합하면 특히 어린 선수 이상적 일 것이다.

모든 훈련 강도가 트렁크에 제한되어야 선수는 자신의 자세를 최적의 개발 및 안정성 좋은 수준이 될 때까지. 이 어쨌든 개발 후 강도 훈련은 훨씬 더 효과적이다.

그들이 성장하는 젊은 선수들이 유연성을 잃고 자신의 몸은 자연적으로 결핍을 만회하기 위해 이동하는 방법을 찾기 위해 속임수를 시도 할 것이다. 완벽한 연습 소량의 나쁜 습관의 발달을 감소에서 더 낫다. 감소 flexibillity 불량 자세의 단계에서는 높은 노력 훈련 많은 양의 수정이 더 어려울 것입니다 나쁜 실행 스타일을 학습 선수가 발생합니다. 운동 선수들은 더 빠른 성장 후 기간 동안 그들을 위해 persoannly 설계된 스마트 스트레칭 프로그램이 필요합니다. 그들은 좋은 자세를 가르치고 걷고, 실행, 앉아 서 때 좋고 나쁜 자세 무엇인지에 대한 피드백을 제공해야합니다. 우리 사회의 대부분은 지금까지 이상 아래의 자세를 가지고있다.


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