선수 개발을위한 크로스 컨트리에 아이디어 800m 훈련

저자 : 스티브 베넷


*이 훨씬 더 중요합니다 트렁크의 밸런스, 자세 안정성을 향상 그것은 다리 또는 팔의 강도를 개선하는 것보다. 가속도 및 속도의 높은 수준을 생성하려면 힘을 전송할 수있는 트렁크가 필요합니다. 대부분의 사람들은 이상적이지 않다 서 바디 배향을 가지며, 또한 좋은 자세 즉, 트렁크의 안정성을 유지하는 능력이 불충분 함.

* 거리 선수를 목표로한다 경주 속도로 실행할 때 휴식을 취할 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 초점은 조용히 땅 위에와 상체에서 최소한의 노력으로 실행에 있어야합니다.

* 손가락의 긴장을 풀어야합니다 팔꿈치 가까이 몸에 개최 신체의 평면 뒤에 스윙을해야합니다. (이 운동 선수에서 개선 된 어깨의 유연성이 필요할 수 있습니다)

* 어깨 거들 느슨한 고정 된 위치에서 아래로지지 않습니다 반송 할 수 있어야한다.

* 운동 선수는 앞으로 상체를 시도해서는 안 (벌금 아주 약간의 경사를.)

* 팔은 편안하게 개최되어야하고, 노력의 주요 초점은 하향 및 후방 스트로크해야한다. (이 경기에서 후반 overstride하는 선수의 원인으로) 그들은 또한 몸에서 아주 멀리 앞으로 이동 안

800m 이벤트는 800m 경주 속도로 특별 훈련을 필요로한다. 휴식과 작은 에너지를 사용하는 능력 경주 속도로 중요하다.

800m에서 성능을 향상시키기 위해 몇 가지 세션은 :
10m 레이스 페이스로 A / 100 X 비행 400m는 3min 달려있다
B는 / 2의 4 세트는 세트 사이 달려의 200s 및 800min와 90m 레이스 페이스보다 약간 빠른에 4m을 통해 실행됩니다.
.C / 3 X 400 800m에서 레이스 페이스 휴식 10min

800m 선수는이 문서의 뒷부분에 다음과 지구력 훈련 제안의 대부분을 완료해야합니다. 그들은 장거리 선수하지만 그들은 매주 역주 인종 페이스 연습에 있어야 보내는 시간보다만큼 꾸준한 실행을 수행 할 필요가 없습니다.
 

그것은 좋은 발 기능을 가지고하는 것이 중요하고 선수들이 맨발로 가능한 한 많은 시간을 보내고이 이유로 유용합니다. 모래에 걷는 것은 아주 좋은 것입니다. (그것을 실행하지 않는 것이 좋습니다). 교육은 매우 가볍고 간단한 신발을 실시해야한다. 주자 숍에서 레이싱 아파트라는 간단한 더 가볍고 유연한 신발 훈련을위한 조깅보다 훨씬 더 낫다. 일부 코치는 전 세계적으로이 때문인 것으로 제시되고있다 초 지원 "첨단 기술"신발 운동 선수 부상의 빈도의 증가를보고했다 이 신발은 점차 피트가 적은 기능이 될 수 있습니다.

추운 날씨에 운동 선수는주의 깊게 따뜻하게하고 따뜻한 유지해야합니다. 스타킹은 자주 복구하는 동안 온기를 유지하기로 훈련을 위해 중대하다. 즉시 훈련 후 따뜻한 유지하는 것은 겨울에 적게되는 병 방지의 비밀 중 하나입니다.

지구력 훈련으로 구성 할 필요가 3 각 주요 교육 주 동안 꾸준히 실행을 10합니다. 이들은 비슷한 기간의 수와 떨어져 느리게 시작하고 점차 속도가 빨라 포함해야합니다 (속도는 당신이 날 어떻게 생각하는지에 따라 달라집니다). 선수 20min 다음 나중에 30min에 성숙하고 천천히 40min 및 축적에 시작합니다. 산책로와 잔디에 높은 비율로 표면의 모든 종류의에 실행하는 것을 목표로하고 있습니다. 열심히 표면에 약간의 실행뿐만 아니라이 발생했을 때 하드 트랙과 도로에서 경주로 인해 발생이 방지 할 문제가 있는지 확인합니다. 동안이나 가장 안정적인 실행의 끝 부분 60m에 비해 몇 가지 레이스 페이스의 진보를 완료합니다. 예를 들어 800m 운동 선수 5이 60m 편안한 회복 800m 경주 속도에 대한에서 실행 시작을 비행 X 할 수 있습니다. 이들의 초점은 레이스 페이스 휴식입니다.

매주 꾸준히 실행하지 2-4 세션에 대해이 포함되어야한다. 이 세션은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
-Races (너무 자주)
- 긴 부시 워킹
-Sprint 교육
-Tempo 세션
eg
1 / 레이스 페이스 연습하지 스트레스가 높은 예 6 X 200 사이에서 편안한 휴식과 함께 1500m 레이스 페이스로.
2 비행 4m의 5 / 60 세트는 400-800m 속도로 매우 편안 실행됩니다. (의학 공 활동) 세트 사이에 2min 사이 5min 달려있다
 

-에어로빅 전원 세션
예.
1의 2 / 6 세트는 세트 사이 각 실행 및 200min 사이 크로스 컨트리 레이스 페이스 휴식 30s에서 4m을 통해 실행됩니다.
2의 2 / 3-3 세트 크로스 컨트리 속도로 300m를 통해 실행하는 것은 45s 도보 / 세트 사이 100m 및 4min 조그 달려있다.
국가 경주 속도를 십자가에 3km 약에 3은 / 1000 X는 3min 달려 8m
4 / (고급) 2 X 1500m 1500m 레이스 페이스 20min 달려보다 약간 느린


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