주자 Oztrack 방법에 대한 경계 훈련

저자 : 스티브 베넷

이 문서는 지속적으로 특정 방법으로 자신의 전력 레벨을 향상시킬 수 주자를위한 훈련 방법을 설명합니다. 이는 단거리의 개발에 중요한 요소로서 작동 및 또한 "속도의 용이성을"개선 및 거리 주자 버스트 속도를 마무리하는데 매우 효과적이다.

서 시작 경계

다음은 서 경주 시작 위치에있는 및 다음 모래밭에 점프를 네 경계를하고부터 포함한다. 우리는 착륙 모래 잉크의 후면 "앞발"의 전면까지의 거리를 측정한다. 운동 선수는 최대 거리를 목표로 꾸준히 및 총 거리를 개선하기 위해 시도해야합니다. 개선의 일부는 기술되어 있지만, 장기 개선 훨씬 좋은 웨이트 트레이닝을 하 및 코어 강도 향상의 이점에서 내장된다.

이런 종류의 경계가 느린 시작 경계를 실행 이상 근육의 수축을 포함한다. 단거리 시작 및 초기 가속 단계에 시작 경계를 서 특이성의 측면에서 가장 유사하다. 시작 경계 거리 서 개선 그래서 일반적으로 빠른 선수를위한 시작에 표시됩니다.

이 지역에게 상자 상 가장 아르 하나의 다리 스텝 업을 개선하는 데 도움이됩니다 무게 훈련. 나는 엘리트 여성 단거리이 연습에 90kg만큼을 보았다. 이 경계와 단거리 모두 시작에 대한 특정되는 점에서 그것의 좋은 운동입니다.
라오도 또한 유용하지만,이 다리 운동되고 그들은 그러나 그들은 더 그래서 등 근육을 강화 꾸준히 않는 단일 다리 운동만큼 다리로드 말아.

신경계는 웨이트 트레이닝에서 얻은 힘을 사용하여 연습 할 수있는 활동 것으로 경계의 시작을 서 생각하십시오. 정말 전력 향상에 근육 이익을 변환하는 방법입니다. 그 프로세스의 다음 단계를 실행하는 것으로 자체. 경계는 두 개를 연결할 수 있습니다.

대부분의 분대는 우리가 낮은 볼륨 접근 방식을 개척 너무 많은 볼륨을 수행. 운동 선수는 세션 경계의 다리에 약 30 연락처보다 더 이상 할 수 없습니다. 품질에 초점을 맞 춥니 다. 선수는 정기적으로이 소량으로 사용되는 경우는 매우 안전 활동이다. 2-3 시간을하는 해당 볼륨은 많은 감독이 과거에 만든 것이 실수입니다. 아이들이 경계 이러한 종류의 일을 성장하면 그들은 놀라운 파워 포텐셜을해야합니다 그리고 그것은 가능성이 부상에 대해 그들에게 더 큰 탄력을 줄 것이다. 우리는 항상 쿠션 신발이나 점퍼 스파이크를해야합니까. 확실히 더 쿠션 하드 신발이나 맨발로 합성 표면에, 맨발에 사용 선수와 잔디에 맨발을하는 것은 아마 확인이 될지라도.

각 발 접촉은 가능한 발 (하지 발가락 첫째 영향)로 평평해야하고 선수는 활성 (뒤로 이동) 발 스트라이크를 목표로해야한다. 또한 큰 및 강력한 팔 동작을 사용합니다.

시작 경계 실행

실행 시작 경계는 경계 및 년의 전력 단계에서 더 많은 것을 할 수있는 시작을 서에서 진행됩니다. 고원 5m 실행 시작에 도달하면 그 시작을 실행하는 10m에서 시작 및 유사를 측정하는 것이 가장 후 진행. 10m은 일반적으로 가장 거리입니다. 진정한 단거리는 / 점퍼는 일반적으로 실행 시작에서 멀리 더 나아가 및 지금까지 실행 10m보다 5m 실행에서 더 먼 거리를 얻을. 선수가있다 그러나 그것을위한 준비에 및 실행 범위를 시작하기 전에 경계를 서에서 고체 능력을 개발해야합니다.

경계를 실행하면지면과 훨씬 짧은 접촉 시간이 및 따라서 더 빨리 근육 수축을 필요로한다. 선수는지면과 접촉을 신속하게 할 수있는 안정성 및 강도 편심 강도를 필요로한다. 일반적으로 장거리 지구력 운동 선수는 겨우 시작 경계를 실행 더 이상 갈 수 인해 종종 빠른 트 섬유 및 낮은 %로이 지역의 가난한 능력을 가지고있다. 그러나 반대는 전문 단거리 마찬가지입니다. 이 구분은 훈련받지 않은 재능 식별을 수행하는 방법 경우에도 기능입니다.

때문에 시작 경계를 실행하는 빠른 트 섬유 및 빠른 연락처에 초점을 맞춘 특이성의 스프린트 레이스 후반 가속 단계에 중간에보다 구체적이다. 따라서 이러한 유형의 경계는 선수 훈련 구체적 전력 집중 단계에서 사용되어야한다.

다시 한 번 운동 선수는 훈련의이 유형의 다리 개 이상의 30 접촉을하지 않아야합니다. 또한 각 시도를 측정 및 최대 거리에 대한 각 시도를 목표로한다. 종종 세션에서의 최적 거리 6 세션에서 시도보다 더 많은 일을 그 역효과 때문에 처음 세 시도 내에서 발생합니다. 더 위험 해하고 및 신경계를 병합 및 좋은 품질이 세션이 끝난 후 빠른 너무 오래 동안 활동을 트 / 전력에서 수행되는 망칠 것입니다. 그것은 이상 5 일 때로는 품질을 망칠 수 있습니다.

속도 경계

우리는 정기적으로 10m는 시작 속도의 경계를 실행 시작 및 20m를 실행했다. 또한, 스텝 수와 시간 간격을 20m Youcount. 선수들은 점수를 감소시켜 개선하는 것을 목표로하고 있습니다. 점수는 스텝 수 초, 예를 들면 7.5 단계에서 시간이 X이고 2.6s는 19.5이다.

정상적인 경계 이상 속도 경계의 장점은 지상 접촉 빠르고 더욱 더 실행 시작과 함께 있다는 것입니다. 이것은 그들보다 구체적인 활동한다. 운동 선수들은 보통 세션의 시작에 3-5 시도를해야합니다. 이것은 일반적으로 년의 사전 경쟁 단계에서 수행됩니다.

높은 장애물 반송

난 그녀가 자신의 다리가 가속 단계의 어떤 부분보다 직선 인에 가까운 경우 선수가 "엄격한"유지 및 bouncier가 도움이 될 활동을하고 싶었 기 때문에 호핑 높은 장애물의 아이디어를 개발했다. 선수 지원 단계에서 직선 인에 가장 가까운 다리를 실행하는 경우 최대 속도이기 때문이다. 또한 바이오 기계적 분석들은 지원 단계 인 직선에 가장 가까운 표시 할 때 가장 높은 최고 속도로 수행 될 모든 선수 년의 시간이 또한 사실이다.

그래서 도전은 가능한 최대 속도로 실행 일어나는 것보다 훨씬 더 지원 붕괴의 원인을 고체 자극이 아니라 만들어 plyo 메트릭 활동을 찾는 것이 었습니다. 선수가 동시에 두 다리를 반송하는 경우에만 지구의 중력으로 발생할 수있다. 그러니 그냥 2-3 높은 플라스틱 장애물을하는 아이디어는 생각하고 시험 하였다. 이는 잘 작동 및 그들에지지 단계 및 매크로주기위한 최선의 최대 속도를 개발 결과로서 높게 유지하는 능력을 개발하는 데 도움 전문가 단거리 같았다.

유일한 다른보다 구체적인 활동 자체를 질주! 아니면 과속을 실행합니다. 그러나 자주와 선수 드롭 & 앉을 것이다. 효과 망치고.

높은 장애물 튀는 작은 볼륨이 훌륭하다. 추천 다리 예 12 X 6 장애물 당 3 고체 접촉보다 더 이상을하지 않는 것입니다.

더 진행은 그냥이 2 시간을 6 플라스틱 플라이 장애물로 시작 및 수행 어쩌면이다. 이것은 단지 6 고체 영향 % 12 작은 것들에 발생합니다. 장애물, 장애물 및 다음 방문 사이의 고체 임팩트 이전에 초기 바운스가있다. 단지 중앙의 바운스가 믿을 수 없을만큼 강렬한 있음을 유의하십시오.

우리는 일반적으로 항상 특수 플라스틱 plyo 장애물을 사용 및 합성 인종이나 멀리뛰기 실행까지 표면에 이러한 작업을 수행. 우리는 또한 스파이크를 수행하고 지상에 치유의 어쩌면 유일한 매우 가벼운 키스와 함께 첫번째 앞발을 착륙하는 것을 목표로하고 있습니다. 선수들이 빠른 & 높은 후 꾸준히 발전 할 수있는 충분히 낮은 장애물에 시작합니다.

다시 한번이 활동은 각 매크로 사이클의 적절한시기에 수행해야합니다. 그냥 주요 인종의 발생 전에 훈련 시즌에 적절한 시간에. 그없는 활동은 모든 년해야 할 일. 운동 선수는 최대한 좋은 체력 훈련 및 시작을 서 플러스 실행 시작 경계의 배경을 필요로 얻을 수 있습니다. 품질이 활동의​​ 발전은 개선을 강제로하지 않습니다.

기록 유지

이 재미있는 활동 및 그들의 훈련 강도가 핵심 안정성 훈련을 포함하여 작동하고 있음을 보여주는 것이다을 즐길 수있는 선수 무언가를 제공합니다. 또한 성능을하는 데 도움이 뭔가 될 것입니다. 선수가 일년 이러한 활동을 구현 한 후에는 년간을 중단한다면, 당신은 가속 및 최대 속도의 명확한 감소를 볼 것입니다.

주의: 그들은 그 큰 재미를 생각 & 쉽게 자신의 이익을 위해 그것의 너무 많은 일을하기 때문에 운동 선수가 쉽게 수행 할 수 있습니다이 활동의​​ 권장 금액 이상 내버려하지 마십시오. 그래서 "고삐에 풀"로 코치를 준비하십시오. 이러한 활동을 통해 더 나쁘다.

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